Lesión Deportiva: Primeros Pasos + Cuándo Acudir a Fisioterapia

Fuiste a correr, saltaste mal, o caíste durante partido.

Ahora duele y no sabes si es grave o esperas que se pase solo.

Guía rápida: qué hacer hoy, y cuándo llamar al fisioterapeuta en Lleida.

Primeros 30 Minutos: RICE Protocol

R - Rest (Reposo):

Para actividad inmediatamente. No intentes "aguantar".

I - Ice (Hielo):

Bolsa hielo 15 minutos cada 2 horas.

Crucial: Primeras 2-3 horas después lesión.

C - Compression (Compresión):

Venda elástica apretada (sin cortar circulación).

E - Elevation (Elevación):

Levanta extremidad dañada por encima corazón.

Meta: Reducir inflamación inicial en 50%.

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Evaluación: ¿Es Grave?

Señales de IR A URGENCIAS

• Deformación visible

• Imposible mover parte del cuerpo

• Dolor INTENSÍSIMO sin remisión

• Entumecimiento/hormigueo

• Piel pálida o azulada

→ VE AHORA MISMO A URGENCIAS

Señales de Llamar FISIOTERAPEUTA

• Dolor moderado persistente (>2h)

• Hinchazón que crece o no baja

• Inestabilidad (sientes que se va a caer)

• Dolor específico con movimiento

→ Llama fi sio mañana, empieza RICE hoy

Señales de Esperar 24-48h

• Dolor leve

• Hinchazón mínima

• Puedes mover sin dolor

• Mejora con hielo

→ Observa, aplica RICE, decisión en 24h

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Lesiones Comunes en Deportistas Lleida

Torcedura de Tobillo:

• Tiempo: 4-8 semanas recuperación

• Fisio: 4-6 sesiones típicamente

Distensión Muscular (tirón):

• Tiempo: 2-4 semanas

• Fisio: Acelera 50%

Rodilla (LCA/ligamentos):

• Tiempo: 12 semanas+ si es serio

• Fisio: URGENTE después diagnóstico

Hombro (impingement):

• Tiempo: 6-12 semanas

• Fisio: Muy efectiva

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Días 2-7: Qué Hacer en Casa

Objetivo: Transición de inflamación aguda a recuperación

Cada Día:

• Hielo 15 min × 3-4 veces

• Movimiento pasivo (mueve sin fuerza)

• Mantén elevado

• Reposo activo (actividades que no duelan)

Medicación (opcional):

• Ibuprofeno si dolor moderado

• NUNCA ibuprofeno >10 días sin médico

Cuándo Llamar Fisio:

• Hinchazón NO baja después 3 días

• Dolor AUMENTA en vez de bajar

• Dolor impide dormir

• No puedes apoyar peso (tobillo/rodilla)

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Fisioterapia: Qué Esperar (Semana 2+)

Sesión Tipo (45 minutos)

Evaluación = 15 min

• Movimiento, fuerza, movilidad

• Diagnosis: gravedad real

Tratamiento = 25 min

• Masoterapia: alivio inmediato

• Movilización: restaurar rango

• Ejercicios: solución raíz

Instrucciones = 5 min

• Ejercicios casa (CRÍTICO)

• Progresión entrenamiento

• Cuándo volver a deporte

Frecuencia

• Lesión leve: 2 sesiones/semana × 4 semanas

• Lesión moderada: 3 sesiones/semana × 6 semanas

• Lesión grave: 3 sesiones/semana × 8-12 semanas

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Volver a Entrenar: Plan Gradual

Semana 1-2: Reposo total

Semana 2-3: Movimiento pasivo + ejercicio isométrico

Semana 3-4: Fortalecimiento leve

Semana 4-6: Fortalecimiento moderado + propioception

Semana 6-8: Actividad similar a deporte (60% intensidad)

Semana 8+: Gradualmente vuelta 100%

Regla: Si duele, parte inferior = atrasa 1 semana

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Errores que NO Cometer

❌ Volver muy rápido → lesión empeora

❌ No hacer ejercicios casa → recuperación lenta

❌ Ignorar dolor → crónico después

❌ Solo "esperar" → atrofia muscular

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Conclusión: Lesión Deportiva ≠ Fin Carrera

90% de lesiones deportivas recuperan bien con:

• RICE inmediata

• Fisioterapia profesional

• Paciencia y seguimiento

Si te lesionaste en Lleida: Llama fisio mañana, no esperes.